SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

powt nog

  • [...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=qZfm3fJZdXE ostatni siłowy trening nóg tym planem, jest lekki niedosyt w siadach, bo był zapas na kolejny ruch czy nawet dwa, ale 9 powt. poszło bardzo ciężko, nastawiłem się, że 10 ledwo wstanę, a okazało się, że poszedł lekko co widać zresztą na filmie, mimo to i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku, [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 19:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiec wrzucam tylko jedno z poz (ogolnie zla perspektywa i swiatlo). Dzisiejszy trening: -przysiad w waskim rozstawie stop na maszynie smitha 4s. 120,130,140,150 * 10,8,6,6 powt. -wypychanie na suwnicy 6 s.- progresywnie do ok. 500 kg. - unoszenie nog na maszynie w siadzie 4s. *12 powt. - unoszenie na tyl j.w. -martwy na prostych. Na koniec [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 23:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] // 20,25,30,35kg prostowanie nóg siedząc 4s // 40,50,60,65kg (śmialo mogłem więcej foto poniżej z ost. serii) lydki 4s wspiecia do maxa. // na barach 70kg ale więcej powt i ładnie wchodzi! unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 // 7kg,9kg,11,13kg unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 // 9kg,12kg,14,15kg wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 // [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-20 17:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BorutzM / BLOG - po cyklu Michaila

    Post
    Trening dla początkujących

    *************miesiac trzeci(NOGI W DNI NIETRENINGOWE SPOSOBEM POWYZEJ, PRZED PRZYSIADAMI 40-50 POWT UNOSZENIA NOG LEZAC(BRZUCH) I UGINANIA PO TYLE SAMO POWT CO NA BRZUCH)************ WT: BARKI, LYDKI CZWARTEK: KLATA, BICEPS, TRICEPS SOBOTA: PLECY, PRZEDRAMIONA

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 15451 Data: 2006-12-23 11:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST + pytania

    Post
    Trening w domu

    W ogóle nie trzeba zmieniac cwiczeń, ta teoria to mit. Poprzesz to czymś? Bo mało kto tak sądzi Cieżar "max" z zapasem na 3-5powt. Myślałem że ostatnie powtó¶zenie ma wyczerpoać dany mięsień? Jak już pisałem, ramiona przy treningu klaty, barków i najszerszego się kondycjonują. Wykonywanie ćwiczeń na bica i trica nie przynosi [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2005-11-13 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kg x15 na noge x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11044 Data: 2013-05-29 20:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krążek 15kg x15 x 3 serie krazek [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11044 Data: 2013-06-05 20:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80kgx15/90kgx15/100kgx15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kgx15 ma nogę x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 15kg x15 na noge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krążek [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11044 Data: 2013-06-13 21:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s (12-10) B: Martwy ciąg sumo 3s (12-10-8) Wyciskanie hantli na ławce prostej 3s (12-10-8) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangielek (na barki) 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (12-10-8) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s (12-10) Mam pytanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2010-01-17 23:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dynamiczne ćwiczenia rozciągające.czasem przydałby się worek treningowy,ale oczywiście jak coś jest potrzebne to tego nie ma! ok. brzuszek:bez problemu poszło 4 serie spięć po 100 powt. unoszenie nóg z leżenia 60 powt. koło-4 serie po 10,20,20,20powt. po południu znowu rozciąganko całość. pod wieczorek spining.-1godz.tętno-128/170max.kcal-584.

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-15 22:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozciąganie całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona) siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg) dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze: 3 serie brzuszków po 100 powt. w serii. 5 serii pompek po 20 powt. i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na spining. 1 godz.tętno-126/159max.kcal-657. to tyle dziś miałem troszkę [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-25 23:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    16.03.09r. tętno spoczynkowe 49. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100powt. pompki-25,25powt. siłownia-luźniej 50% klata-wyc.szt.skos.-30kg.x10p.40kg.x10p.50kg.x10p. biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p. barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p. triceps-dipsy-10,10,10p. plecy-ściąg.do [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 23:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 x w tyg zrob tak ... 3 cwiczenia pod rzad i lecimy - > 1. wspinanie sie na palcach stojac z obciazeniem na barkach taka maszyna ( uwaga w 1 serii zrob 15 powt. stojac normalnie 15 powt stojac z nogami na boki rozchyl stopy na zewnatrz i 15 powt stopami do srodka w kazdej opcji pracuje inna partia ) konczac to lecisz na maszyne suwnie gdzie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7118 Data: 2006-11-14 12:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w powrocie do formy

    Post
    Trening w domu

    [...] 2 min / Trucht 1 min Tydz 7 Bieg 3 min / Trucht 2 min Tydz 8 Bieg 5 min/ Trucht 2 min Trening - Część 2: A więc 3 x w tygodniu , każda część - 2 tyg trwa Część 2.1 - 15 powt x 1 Część 2.2 - 10 powt x 2 Część 2.3 - 5 powt x 3 Część 2.4 - Negatywy 1. Przenoszenie sztangielki leżąc 2. Wiosłowanie 3. Wycisk hantli w leżeniu na ławce: 4. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2013-02-23 16:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po ostatniej sesji siadów gorzej. Chyba przegiąłem, zarówno w samych siadach jak i innych ćwiczeniach. Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć. No i "poszarżowałem" - doszedłem do 55kg x6 zamiast trzymać się niższych ciężarów Do tego prostowania na [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 21:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po ostatniej sesji siadów gorzej. Chyba przegiąłem, zarówno w samych siadach jak i innych ćwiczeniach. Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć. No i "poszarżowałem" - doszedłem do 55kg x6 zamiast trzymać się niższych ciężarów Do tego prostowania na [...]

    Odpowiedzi: 2435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-15 07:24:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do nóg to 5 serii Co do bica to okej moze byc Wiosłowanie rób sztangą...nie chodzi o to czy wygodnie czy nie..ma byc masa...a mase sie robi na wolnych cięzarach. Co do bica i tych 8 powt...przyda sie jedna taka seria zeby odmiennie było ale moze byc 10 jakby nie wchodziło na 8

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8700 Data: 2008-05-12 19:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i przymusowa przerwa vs HIT

    Post
    Trening w domu

    [...] w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2005-05-30 21:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OPINIĘ!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie (stałe obciążenie) Brzuch - skłony w leżeniu płasko 3 serie - 20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2007-09-19 11:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cały trening do sprawdzenia!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 15 wyciskanie w wąskim chwycie /triceps/ 3 x 15 wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15 te dni wykonujesz na przemian -raz jeden raz drugi. zaznaczoną masz ilość powt.- jednakże ze względu na b. ograniczone obciążenie zwiększaj ilość powt- nawet do 25-30. chyba, że bedzie możliwe dokladanie obciażeń to trzymaj sie tej granicy.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2007-09-01 20:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)